SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocenę mojej diety i o ewentualne poprawki. Wiek - 21 Wzrost - 177 Waga - 65 kg Cel - masa Ilość kalorii ~3500 białko - 20% ~ 175g tłuszcze - 25% ~ 100g węglowodany - 55% ~ 485. 1. Śniadanie 7.00 : 3 jaja kurze - 210g rzodkiewka - 50g chleb żytni razowy - 90g banan - 100g mleko 0,5% - 250ml Kcal-690 b-41g t-26 w-78 2 II Śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-10-22 10:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - 72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na początku o sobie: wiek 24 lata, wzrost 183, waga: 72kg, na siłowni 6 miesięcy w tym czasie przybyło tylko 4 kg ale w bicepsie +3cm, w klacie +5cm a w pasie -2 cm więc coś tam się dzieje. Ostatnio waga stanęła w miejscu stąd dopiero teraz precyzyjnie dopracowuję dokładnie dietę i liczę na pomoc/sugestie. Wklejam to co sam ułożyłem, na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2014-02-20 17:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do spr.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc zbudowalem sobie diete .... mozecie spojrzec okiem co jest dobrze a co zle i mam jeszcze pytanie kupile sobie gainera monster mass BX i bialko sp 80 ile razy dziennie tego i tego preparatu brac i bailko lepsze do snu a gainer po silowni ? dzieki za odp w postach pzdr. ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2006-12-28 21:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny - 75 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga 75-76 Posiłek 1: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-04-29 21:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 76kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Trenuje juz na silowni od ponad 3 miesiecy jednak nie stosowalem jakies dokladnej diety poprostu staralem sie jesc zdrowo. Teraz postanowilem to zmienic i ulozyc sobie diete, ktora prosilbym zebyscie ocenili. Niestety praca nie pozwala na spozywanie cieplych posilkow poniewaz jestem caly czas w ruchu a przerwy trwaja max do 10 minut. Co do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2017-03-20 11:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na dobre samopoczucie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć od dawna mówiłem sobie, że się za siebie zabiorę i chyba dzisiaj nadszedł ten dzień. Na poćzątku kilka informacji o mnie: Wiek - 24 lata Wzrost - 173.5 waga - 75kg Jeżeli chodzi o budowe ciała i postawę to jestem coś pomiędzy ekto a mezo. Do 22roku ważyłem poniżej 70kg, ostatnio jadłem sporo więcej co przełożyło się na przytycie Dotychczas [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-12-14 20:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białko- 205 2,41/kg Węglowodany-498,3g 5,86/kg Tłuszcze- 98,9g 1,16g/kg 4-5 litrów wody dziennie, owoce i warzywa Posiłek 1 Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT 4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT 25gB; 64gWW; 38gT Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-09-19 20:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-01-27 20:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase bardzo proszę o poprawki trenuje MMA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się wyrzekać jakichkolwiek nabiałów, tak też wyczytałem z różnych książek. Osoby takie powinny pozyskiwać białko z Mięsa, co o tym sądzić? Stosować się do tego? Oto moja dieta: I posiłek ok. 8.00 - Jajecznica z 5 jaj+cała cebula 2-3 kromki chleba, kubek wody. II posiłek ok. 11.00 - Ser twarogowy półtłusty 250g, 2 kromki chleba III posiłek ok [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2008-11-09 20:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przymierzam sie do ulozenia diety dla siebie ;) niestety przed ulozeniem zastanawia mnie kilka rzeczy, tzn. mam czasami takie dni w ktorych kilkanascie godzin (10-12) nie ma mnie w domu i wtedy musze sobie robic jedzenie. Ale zastanawiam sie czy lepiej jest zrobic sobie jedzenie w postaci kanapek (3 posilki kanapek? :/) czy moze kupic sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-03-04 01:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na ktorej jade juz miecha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga:78kg Wzrost:190cm Typ budowy:Ekto Wiek:17lat Śniadanie: Ryż 100g B:8,5,5gW:80gT:3g Pierś 100g B:21g W:0 T:1g Garść orzechów 30g B:5g W:5g T:17g Szkoła: 10:30 Płatki owsiane 150g B:18g W:91g T:11g Jajka 180g B: 20g W:4 T:18g Oliwa z Oliwek 10g B:0 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2009-05-23 10:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do korekty, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, sytacja wyglada nastepujaca trenuje pilke nozna 2 razy dziennie i chcialbym przybrac troche kilogramow w mase miesniowa lecz nie bardzo mam czass i sile po calym dniu na"prawdziwe ciwczenia pod katem masy". Chcialbym ulozyc dobra diete do mojego trybu zycia. Kupilem juz kreatyne vitalmax i zastanawiam sie nad gainerem.(mam 18 lat, 172 cm [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2011-09-04 17:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak w temacie, proszę o porady, ocenę i poprawki w diecie na masę dla przykładowego dnia. Moje dane: waga: 66 kg wzrost: 186 cm cel: masa typ budowy: mezomorfik, ale łatwo łapię tłuszcz Uwagi: - Orzechami na kolację uzupełniam braki tłuszczów, więc ilość jest uzależniona od tego ile tłuszczu zjem w ciągu dnia. - W dni treningowe odpowiednio [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2017-01-10 11:39:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na minus dla KUZYNKI - pomocy(!)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie mam doświadczenia i pomagam kuzynce w zrobieniu diety, bo chce schudnąć. Dieta redukcyjna dla 14-latki, waga 70 kg wzrost 173cm. Zapotrzebowanie wyliczone przez Dziennik Posiłków Vitalmax: KALORIE 1514,4 BIAŁKO 105 TŁUSZCZE 56 WEGLOWODANY 148 Podzielone na 5 posiłków, tylko ogólne. 1 posiłek godzina 7.00 55g ww/12 tł/21 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2006-11-19 18:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy diete którą ułożyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie :2660 kcal Białko: 2,0 g Tłuszcze: 1,3g Węglowodany: 3,9 Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59 Drugi posiłek Szynka z piersi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-08-10 12:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase Vanderley-a do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie wklejam swoja dietę do oceny moja waga to 73kg na wzrost 170cm. Wiek 18 lat. B: 2g/kg W: 5g/kg T: 1.3/kg B: 145 W: 360 T: 94 Sniadanie 8:00 Mleko 400ml Owsiane 80g Orzechy 20g Rodzynki 10g Owoc Odżywka białkowa 80% B: 40g T. 25g W. 80g W szkole 11:00 6 kromek chleba zytniego razowego Szynka 100g Warzywa 3 duże łyzki oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-03-13 16:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna dieta na mase. Proszę o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na wstępie chciałem powiedzieć, że wracam do ćwiczeń po 3 latach przerwy. Jest to moja pierwsza ułożona dieta, dlatego proszę o wyrozumiałość%-) Moje dane: Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Wiek: 22 lata BMR: 1746,01 Zapotrzebowanie dzienne: ~2100 kcal 150g białka = 600kcal z białka 300g węgli = 1200 kcal z węgli 33 g tłuszczy = 300kcal z tłuszczy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-03-15 01:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny, do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. To moja druga dieta, nad którą sam pracowałem - po pewnych obserwacjach wyciągnąłem trafne wnioski z poprzedniej diety i nieco zmieniłem kilka rzeczy. Chciałbym powiedzieć, że dieta jest dla wagi 80 kg. Zaczynamy. PS. Jestem uczniem i dwa posiłki między godziną 8 i 16 będę jadł w szkole 1. 7:00 -Jajecznica z 6 białek, 2 żółtek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2008-09-13 11:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na ssa pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc wszystkim, chce zminic obezna diete i nurtuje mnie pytanie a siedze na forum juz 2 dni a wiec: czy moze ktos mi powiedziec jaki jest balans bialko/wegle/tluszcze na cyklu ssa. obecnie jjem 2.5g/kg masy BIALKO 8g/kg W.wodany 0.82g/kg Tluszcze dzienna suma kalori to: 3800Kcal a wiec czy na cyklu ssa zmienia sie balans BWT? czekam na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2010-01-17 17:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na podtrzymanie wagi - masa :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, od kilku tygodni trzymałem ostro diete na mase nom i musze przyznać efekty były zadowalające. Waga przed: 69 / Waga teraz: 76 Jednak troszke brzuszek mi się zrobił co doprowadziło do dodatkowych minut po treningu na rowerze oraz biegi w dni nietreningowe. Aby efekty były jeszcze lepsze w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2010-05-23 19:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)